تمرينات رياضية لذوي الإعاقة الفكرية .يفضل أن تكون مرافقة لبرنامج حمية غذائية
................................................. ............
(وقوف) الوثب فتحا مع رفع الذراعين جانبا.
(وقوف.الذراعان جانبا) دوران الذراعين في دوائر كبيرة.
(وقوف.فتحا) ثني الجذع اماما أسفل ببطء.
(انبطاح مائل) ثني الذراعين.
(رقود فتحا.الذراعان عاليا)رفع الجذع عاليا ولمس القدمين بالتبادل.
(وقوف) الوثب لأعلى.
(وقوف.الذراع اليمنى جانبا.الذراع اليسرى عاليا) الوثب لأعلى مع تبادل وضع الذراعين.
(وقوف فتحا) ثني الجذع اماما أسفل للمس المشط باليد المخالفة بالتبادل.
(وقوف فتحا.انثناء عرضا) ثني الركبتين كاملا مع مد الذراعين اماما.
(جلوس طولا.فتحا مواجه) ثني الجذع اماما .
(وقوف)الجري اماما مع رفع الركبتين عاليا.
(وقوف) ثني الجذع اماما أسفل ثم مده مع رفع الذراعين عاليا.
(وقوف) الجري للامام ثم الوقوف على قدم واحدة.
(وقوف.ثبات الوسط) ثني الركبتين كاملا.
(وقوف) ثني الركبتين كاملا مع رفع الذراعين اماما ثم قذفهما جانبا.
(وقوف.الذراعان اماما) تبادل لف الجذع للجانبين.
(وقوف) دوران الذراعين للتقاطع أمام الصدر.
(جلوس طولا. ثبات الوسط) تبادل ثني الركبتين على الصدر.
(وقوف) ثني الجذع اماما أسفل ببطء لمحاولة وضع الكفين على الأرض والثبات 4 عدات مع عدم ثني الركبتين.
(انبطاح مائل) المشي اماما على اليدين.
(وقوف) المشي اماما مع رفع الذراعين اماما ثم ثنيهما عرضا أمام الصدر.
(وقوف.الذراعان عاليا.مسك الكرة) الجري اماما.
(وقوف. الذراعان اماما. مسك الكرة) المشي اماما مع قذف الكرة عاليا ثم لقفها باليدين.
(وقوف . الذراعان اماما.مسك الكرة) لف الجذع للجانبين.
منقووووووووووووووووول
................................................. ............
(وقوف) الوثب فتحا مع رفع الذراعين جانبا.
(وقوف.الذراعان جانبا) دوران الذراعين في دوائر كبيرة.
(وقوف.فتحا) ثني الجذع اماما أسفل ببطء.
(انبطاح مائل) ثني الذراعين.
(رقود فتحا.الذراعان عاليا)رفع الجذع عاليا ولمس القدمين بالتبادل.
(وقوف) الوثب لأعلى.
(وقوف.الذراع اليمنى جانبا.الذراع اليسرى عاليا) الوثب لأعلى مع تبادل وضع الذراعين.
(وقوف فتحا) ثني الجذع اماما أسفل للمس المشط باليد المخالفة بالتبادل.
(وقوف فتحا.انثناء عرضا) ثني الركبتين كاملا مع مد الذراعين اماما.
(جلوس طولا.فتحا مواجه) ثني الجذع اماما .
(وقوف)الجري اماما مع رفع الركبتين عاليا.
(وقوف) ثني الجذع اماما أسفل ثم مده مع رفع الذراعين عاليا.
(وقوف) الجري للامام ثم الوقوف على قدم واحدة.
(وقوف.ثبات الوسط) ثني الركبتين كاملا.
(وقوف) ثني الركبتين كاملا مع رفع الذراعين اماما ثم قذفهما جانبا.
(وقوف.الذراعان اماما) تبادل لف الجذع للجانبين.
(وقوف) دوران الذراعين للتقاطع أمام الصدر.
(جلوس طولا. ثبات الوسط) تبادل ثني الركبتين على الصدر.
(وقوف) ثني الجذع اماما أسفل ببطء لمحاولة وضع الكفين على الأرض والثبات 4 عدات مع عدم ثني الركبتين.
(انبطاح مائل) المشي اماما على اليدين.
(وقوف) المشي اماما مع رفع الذراعين اماما ثم ثنيهما عرضا أمام الصدر.
(وقوف.الذراعان عاليا.مسك الكرة) الجري اماما.
(وقوف. الذراعان اماما. مسك الكرة) المشي اماما مع قذف الكرة عاليا ثم لقفها باليدين.
(وقوف . الذراعان اماما.مسك الكرة) لف الجذع للجانبين.
منقووووووووووووووووول
تعليق