***نصائح عامة لمرضى خشونة الركبة:***
* تجنب فترات الوقوف الطويلة وتكرار صعود و نزول السلالم
* تجنب ثني مفصل الركبة اكثر من 90 درجة.
... ...
* تجنب بعض أنواع الجلوس الخاطئة مثل تربيع الساقين
* تجنب استخدام الدراجة الثابتة أو المتحركة حيث تؤدى إلى زيادة الاحتكاك بين
الأسطح المفصلية حاول أيضاً تجنب كل ما يؤدى إلى سماع صوت طرقعة من الركبة
* المشي بانتظام يؤدي إلى تحسين الدورة الدموية لغضاريف وأنسجة الركبة وتقوية
عضلاتها.. ولكن.. يجب أن يتم ذلك بدون إجهاد لمفصل الركبة
* إنقاص الوزن يؤدى إلي تخفيض الأحمال على مفصل الركبة
* يمكن استخدام عصا للاستناد عليها أثناء المشي لتقليل الضغوط علي مفصل الركبة
* عند صعود السلم استند بيدك دائما علي مسند السلم
واصعد درجة درجة واصعد بالساق السليمة أولا...
* تجنب فترات الوقوف الطويلة وتكرار صعود و نزول السلالم
* تجنب ثني مفصل الركبة اكثر من 90 درجة.
... ...
* تجنب بعض أنواع الجلوس الخاطئة مثل تربيع الساقين
* تجنب استخدام الدراجة الثابتة أو المتحركة حيث تؤدى إلى زيادة الاحتكاك بين
الأسطح المفصلية حاول أيضاً تجنب كل ما يؤدى إلى سماع صوت طرقعة من الركبة
* المشي بانتظام يؤدي إلى تحسين الدورة الدموية لغضاريف وأنسجة الركبة وتقوية
عضلاتها.. ولكن.. يجب أن يتم ذلك بدون إجهاد لمفصل الركبة
* إنقاص الوزن يؤدى إلي تخفيض الأحمال على مفصل الركبة
* يمكن استخدام عصا للاستناد عليها أثناء المشي لتقليل الضغوط علي مفصل الركبة
* عند صعود السلم استند بيدك دائما علي مسند السلم
واصعد درجة درجة واصعد بالساق السليمة أولا...
تعليق