اليك بعض الاعراض التي تمكن من معرفة اي من الفيتامينات الناقصة لديك وعندما تعرف ماهو الفيتامين الذي ينقصك لك مجموعة من الغذاء الفواكه والخضروات التي تستطيع استبدال هذه النواقص بالفيتامين المناسب ماعليك الا ان تطبق ذلك.

اذا كنت تعاني من
الالتهابات المتكررة وخصوصا في الجزء العلوي من الجهاز التنفسي
ظهور تقرحات في الفم
العشى الليلي
جفاف وتقشر الجلد
فانه يوجد لديك نقص في فيتامين A
وهو زيت كبد الحوث - الجبن - اللبن - القشدة - النباتات الخضراء والملونة مثل السبانخ - الجزر - الكرنب - الخس
والطماطم - البقول - الخوخ - عصيرالبرتقال

اذا كنت تعاني من
الاجهاد المتواصل
عدم القدرة على التركيز
تشقق الشفاه
التحسس من الضوء
القلق المستمر
الارق
فانه يوجد لديك نقص في فيتامين B
وهو الخميرة الكبد اللحوم صفار البيض والخضروات - الفواكه - الفول السوداني - السبانخ - الكرنب - الجزر

اذا كنت تعاني من
الاصابة المتكررة بالبرد
نزيف اللثة
عدم التئام الجروح بسهولة
فانه يوجد لديك نقص في فيتامين C
وهو الكبد والطحال والموالح بكثرة وعصير الليمون والبرتقال واليوسفي والفراولة والجوافة - الفجل - التفاح - الكرنب- البقدونس - الطماطم

اذا كنت تعاني من
الام المفاصل الام الظهر - تساقط الشعر
فانه يوجد لديك نقص فيتامين D
وهو زيت كبد الحوت - القشدة - اللبن - صفار البيض

اذا كنت تعاني من
الشعور بالتعب عند اقل جهد
بطئ التئام الجروح
فانه يوجد لديك نقص فيتامين E
وهو الخضار الورقية كالخس والجرجير والبقدونس والسبانخ وزيت بذرة القطن وزيت الصويا وزيت الذرة وبادرات القمح