التعامل مع الأفكار السلبية

[سمو النفس]

بسم الله الرحمن الرحيم

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

في البداء ربما من المفيد أن نفهم كيف تتكون الافكار السلبية.

1- التنشئة الاجتماعية
نشترك جميعاً كباراً وصغاراً في بعض طرق التفكير الخاطئة,ومن هذه الطرق التعميم! فمرة فشل..
تعني الفشل باستمرار في المستقبل,وخطاء اصدرة شخص ما, يعني الحذرمنه وأنه دائم الخطأ,
وبالتالي نتعلم هذه الطريقة في حياتنا, ونتذكر الأشياء السلبية عن أنفسنا ونتبناها,فتظل توكد
لأنفسنا أننا سبق وفشلنا في أشياء وهذايجعلنا نوقع الفشل.

2- تكرار الخبرات السلبية
كثير مانفقد الأمل إزاء أحداث بعينها في الحياة, وخاصة إذا واجهنا فيها فشلاً لأكثر من مرة, كالبنت
التي تفسخ خطوبتها لعدة مرات, فمن الطبيعي ان تشعر بالخوف نتيجة لذلك في كل مرة تخطب فيها
لشخص جديد, ويظل يؤرقها المزيد من الأفكار السلبية. كثيراً ما تشغلنا بعض هذه الأ فكار, حتى
لوكنت شخصاً سليماً نفسياً , ودائم العمل على النظر لذاتك ومستمراً في عملية تغيير ستصاب في
بعض الأحيان ببعض الأفكار السلبية.
هل يمكن أن تنتهي المشاعر السلبية التي نمر بها , مستحيل , فقط هناك من يملك المهارة الكافية
للتقليل من وطأتها وإنهائها. وهناك من يستسلم لها , والأفكار ما هي إلا المحرك الذي يحرك هذه
المشاعر بالضبط مثل بنزين السيارة.



كيف نكتشف الأفكار السلبية؟

المشاعر أسهل في الوصول إليها من الأفكار, من السهل أن أكتشف أنني محبط , بدلاً من اكتشافي للفكرة التي تدور خلف الإحباط.

- يـجـب ان نـسـال أنـفسنـا هـذا الـسـؤال:

لـمـاذا أشـعـر بالإحبـاط مثـلاً؟

ربما نحتاج إلى الاستمرار في طرح الأسئلة حتى نكتشف الفكرة , فمثلاً
-يمكنني تطبيق ذلك على السؤال السابق , فيمكنني تخيل إجابة مثلاً:

- لأنني لا أستطيع مذاكرة مادة الأحصاء.
- ولماذا لا أستطيع مذاكرة مادة الأحصاء.
-لأنني فاشلة جداً في مادة الأحصاء.
- وهل لو ذاكرت سأنجح؟
-لايمكن أن اذكرها.
- لماذا لايمكنني ذلك؟
- لأنني لن افهمها.

$هذه بالفعل هي الفكرة السلبية التي لابـد مـن مناقشتها : (( لن أفهمها)) هــنــا الشخص لـديـه فـكـرة سلبية مسيـطـرة علـية ,
تـقـول إنـه مـهـمـا فـعـل فـلـن يمـكنـه أن يـفهـم هــذه الـمـادة .أظن الكثير منكم الآسيقول هـذا واقع , بالفعل مهما فعل لن يفهما ,
أذا كنت اوكنتي من هـؤلاء فحاولي أن تكتشفي الأفكار السلبية التي تدور في ذهنك.


فكر/ي في ثلاثة مشاعر سلبية مسيطرة عليك في الفترة الأخيرة.
1- ...................................................................................
2-.....................................................................................
3-.....................................................................................

فكر/في بعض هذه المشاعر وابحث/ي عن ثلاثه أفكار سلبية تمكن خلفها ..
1-.....................................................................................
2-.....................................................................................
3-.....................................................................................




سمات الفكرة السلبية
تتميز الأفكار السلبية بعدة سمات تجعل من الصعب على الشخص اكتشافها بعكس المشاعر, ومن هذه السمات مايلي :
1- الشعور بواقعية الفكرة
هنا يكون الفرد متأكدً بنسبة 100% من صحة فكرته , فيجد نفسه ويؤكد أنه فعلاً شخص فاشل
ولايستطيع مواجهة أي شي , ويظل يؤكد فكرته بعشرات الدالائل التي سيتمكن من إنتاجها بمنتهى السهولة .
2- سهولة التفكير بشكل سلبي
من السهل علينا انتقاد أنفسنا إنتاج أفكار سلبية والاقتناع بها بدلاً من مناقشتها وتبني أفكار إيجابية
لأننا شكل واقعي من الأسهل ان ندخل في نوبات اكتئاب على أن نخرج منها .


تمرين:

اكتب/ي خمس أفكار إيجابية عن حياتك.
1-....... , 2-.......... , 3-....... , 4- ....... , 5-........

ثم اكتب الآن خمس أفكار سلبية عن حياتك
1-....... , 2-.......... , 3-....... , 4- ....... , 5 -........

أظن أن بعضنا سيجد صعوبة في التفكير بخمس ايجابية , على عكس التفكير بشكل
اسهل في الأفكار السلبية, اذا كنت كذلك فستحتاج الى بذل مجهود اضافي لتنمية عقلك
ممايجعلة ينتج مزيداًمن الافكار الايجابية.


(مناقشة الأفكار السلبية)

يجب ان تتعلم وضع افكار ايجابية بدلاً من الأفكار السلبية ,
فلنحاول سوياً تبديل كل الأفكار السلبية التي كتبتها في التمرين السابق الى أفكار إيجابية..

فاذا كنت مثلاً:
لن استطيع النجاح في مادة الأحصاء!

فسنحولها إلى سأستطيع النجاح في مادة الإحصاء لو ذاكرت.
-بالطبع ليس مجرد تحويل الأفكار السلبية إلى ايجابية هو ماسيساعدنا , لابد أن تطعم هذه الأفكار بدلائل تثبت صحتها.

* فمثلاً .. فلتسئل نفسك :
*وماد الدليل على أنني سأنجح لو ذاكرت؟
يمكننا القول:

- إنني فعلت ذلك عدة مرات , فمثلاً كنت اشكوى من صعوبة مادة الكيمياء في السنه الماضية ,
وتعبت كثيراً فيها لكنني نجحت فيها فيمكنني تحمل القليل من التعب فيها والمذاكرة ,
وأعرف أنني سأنجح ولن أرسب.



- درب نفسك يومياً على انتاج خمسه افكار ايجابية في كشكول خاص , واكتب دلائل تثبت صحتها حتى يتعود عقلك على انتاج قدر من الأفكار الإيجابية .

- تحمل انك في بعض الأوقات ستعجز فيها عن ذلك , وستظل الأفكار السلبية تضايقك , فهناك فترة من حياتنا نشعر بثقل المناقشه ونستلم فيها للاكتئاب , لاتستلم لاكثر من يوم , وابداء بمقاومه ذلك في اليوم الذي يليه.

-كافئ نفسك عندما تتمكن من تكوين افكار ايجابية شجع نفسك على الاستمرار قي ذلك.

-لانسان لايتغير بين يوم وليلة , نقضي سنوات طويلة في التغيير , وتذكر ان هناك سنوات طويلة مرت
من حياتك وانت تفكر فيها بشكل سلبي , وتقبل ان هناك سنوات أخرى ستمر و أنت تسير مسيرة النمو والتغير


من كتاب / فن ادراة المشاعر

تحيااتي لكم جيمعاً​

 

[همس الحياه]

رد: التعامل مع الأفكار السلبية

[align=center]
أعجبني مانقلت ..

لا شُلت يمناك اخي الفاضل

دمت كما تحب
[/align]

 

[سمو النفس]

رد: التعامل مع الأفكار السلبية

[align=center]
أعجبني مانقلت ..

لا شُلت يمناك اخي الفاضل

دمت كما تحب
[/align]

تسلمين اختي همس ربي يسعدك​

 

[إحسـاسي]

رد: التعامل مع الأفكار السلبية

وعليكم لسـلام ورحمة الله وبركـاته


موضوع رااائع وقيم جدآ آخي سمو النفس

حقآ درر منتقاه ..دومآ متميز بإنتقـائك

سلمت يمناااك


تقييمي وتقديري لك ؛؛​

 

[سمو النفس]

رد: التعامل مع الأفكار السلبية

وعليكم لسـلام ورحمة الله وبركـاته


موضوع رااائع وقيم جدآ آخي سمو النفس

حقآ درر منتقاه ..دومآ متميز بإنتقـائك

سلمت يمناااك


تقييمي وتقديري لك ؛؛​

اشكرك على مرورك

بارك الله فيك​