كيف تحمي أطفالك من السكري والضغط؟

[التغذية الآلية]

كيف تحمي أطفالك من السكري والضغط؟ طفل يأكل
واشنطن/ معظم الوقت لا يفكر الصغار فيما يأكلونه من وجبات، وكيف يمكن أن تؤثر على صحتهم، وفى هذه الأيام أصبح من السهل جدا على الأطفال تناول الوجبات السريعة، و الأطعمة المقلية، والحلوى.
وهذه العادات الغذائية السيئة يمكن أن تتبعهم حتى مرحلة البلوغ، مما يعني خطرا اكبر للإصابة بال أمراض المزمنة مثل السكري، الضغط، أمراض الشرايين.
هذا وتوصي الجمعية الأمريكية لمرض القلب اتباع نصائح غذائية صارمة عندما يتعلق الأمر بغذاء الأطفال، منها:
- تحديد أو منع تناول المشروبات المحلاة بالسكر.
- تناول الزيوت غير المشبعة وهذا بدلا من الدهون الصلبة عند الطهي.
- تناول مقدار البروتين المحدد عند تقديم الوجبات.
- تناول الفواكه، والخضراوات مع كل وجبة.
- تناول وجبة السمك مرتين في الأسبوع على الأقل.
- إزالة الجلد قبل تناول الدجاج، أو الديك الرومي.
- تناول اللحوم ال خالية من الدهون.
- الحد من الأطعمة التي تحتوى على المزيد من السعرات الحرارية.
- تناول المزيد من البقوليات، و الحد من اللحوم.
- اختيار الأطعمة التي تحتوى على المزيد من الألياف، مع قليل من السكر أو الأملاح.
- العمل على توازن السعرات الحرارية عند ممارسة الأنشطة البدنية.
- ممارسة الأنشطة الرياضية لمدة 60 دقيقة يوميا.
- الحد من وقت مشاهدة التلفاز وألعاب الكمبيوتر لتصل إلى ساعتين في اليوم.
- تناول منتجات الألبان منخفضة أو خالية الدسم يوميا.




المصدر: نسيجها


اضغط هنا للمزيد...