التنبيهات

الرياضه للجميع..

الامبراطور فهد

الامبراطور فهد

عضو جديد
بسم الله الرحمن الرحيم ​




السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ,,,​







ملاحظه :
هذه التمارين الرياضية قد خصصت لمستويات مختلفة من القدرات الجسمانية ، قبل البدء في اي برنامج لتلك التمارين ، تحدّث الى طبيبك للتأكد ان تلك التمارين لن تسبب استفحال اية حالة مرضية حالية .​



:::::::::::: ​

لمن كان طريح الفراش :​

• ارفع الساقين على استقامتهما فوق مستوى السرير ، اثن الذراعين والكاحلين
• ارفع الرأس عن الوسادة و أدره من جانب لآخر .
• استخدم جهاز القضيب المعلق فوق الرأس بجذب القضيب عدة مرات الى اسفل ( وهذه الاجهزة متاحة في محال بيع الاجهزة الطبية ) .
• تنفس بعمق و اخرج هواء الزفير بالكامل عدة مرات ، واستنشق اكبر كمية ممكنة من الهواء ( هواء الشهيق ) في كل مرة .
• اعتصر كرة من المطاط او قطعة من الاسفنج بيدك .
• كرر كل تمرين ، و زد عدد التكرارات بالتدريج .​


:::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::: :::::::::​


لمن كان يجلس على كرسي متحرك :​

• أدّ حركات الركل بالساقين في الهواء ، اثن الكاحلين و الذراعين .
• تنفس بعمق و أخرج هواء الزفير بالكامل عدة مرات ، و استنشق اكبر كمية ممكنة من الهواء في كل مرة .
• حرك عجلات الكرسي المتحرك داخل المنزل او خارجه .
• العب بإحدى الكرات بقذفها .
• ارفع اثقالاً خفيفة ( مثل علب الحساء ) .​

::::::::::::::::::::::::::::::​


لمن كان قادراً على التجول داخل المنزل :​

• امش داخل المنزل اكبر عدد ممكن من المرات .
• اقذف كرة كبيرة من المطاط و اركلها بقدمك .
• قف و اجلس ، مكرراً هذا عدة مرات .
• قم بأداء تمارين المد و الثني للساقين و الذراعين و الظهر .
• ارفع اثقالاً خفيفة .
• اجلس على كرسي له ظهر و تشبث به بينما ترفع و تخفض كلاً من ساقيك .
• ارفع اثقالاً مثبتة في ساقيك .​

:::::::::::::::::::::::::::​



لمن كان قادراً على التجول خارج المنزل :​

• تمشّ خارج المنزل عدة مرات .
• اركب دراجة .
• اصعد و انزل على السلم عدة مرات .
• تمشّ في الحديقة .​


لمن كان قادراً على الاختلاط بالمجتمع المحيط به :​

• تمشّ الى محل البقالة ، جيئة و ذهاباً ، و اذهب لزيارة معارفك المقربين منك .
• تجول داخل مركز التسوق إذا كان الطقس سيئاً .
• مارس إحدى الرياضات ، مثل السباحة او الجولف ، كلما امكن .
• حدد اهدافاً لك و سر على طريق التقدم و التحسن .​

منقول للفائدة..​

والله تعالى اعلم..​

مع تمنياتنا للجميع دوام الصحه والعافيه
rose.gif
eie99076.gif


​
 
رد: الرياضه للجميع..

الكل يحتاج لتمارين معينه وعلى حسب الحاجة

بارك الله فيك
 
رد: الرياضه للجميع..

تمارين طيبة
طيب الله أرواحنا و أجسادنا معاً

كل الشكر الطيب فهاد
 
رد: الرياضه للجميع..

يعطيك العافيه
 
يجب تسجيل الدخول أو التسجيل كي تتمكن من الرد هنا.

Users Who Are Viewing This Thread (Total: 0, Members: 0, Guests: 0)

Who Read This Thread (Total Members: 1)

User Who Replied This Thread (Total Members: 7)

عودة
أعلى