التوتر والضغط النفسي يؤثر بالسلب على حالتك الصحية

[التغذية الآلية]

التوتر والضغط النفسي يؤثر بالسلب على حالتك الصحية الشعور بالتوتر
القاهرة / إذا كنتِ تعانين من التوتر والضغط النفسي الشديد، فإنه يجب أن تعلمي أنه عند اختيار إستراتيجية لمواجهة التوتر، لا تعتمدي على أسلوب واحد فقط، فما ينجح في علاج شخص، قد لا ينجح في علاج آخر، هذا ما أكدته دراسة نفسية أمريكية من جامعة واشنطن عن التوتر.
فقد أوضحت الدراسة أنه يفضل إتباع عدة خطط للحصول على نتائج إيجابية أكثر فعالية، ولمواجهة التوتر والضغط النفسي إليكِ هذه الأساسيات المهمة:
- الحرص على أخذ الكفاية من النوم، أي 8 ساعات من دون إقلال أو زيادة، حيث إن الزيادة في النوم تسبب الخمول والتعب، كما يفيد أخذ راحة لعدة دقائق خلال فترة بعد الظهيرة، لاستعادة النشاط باقي اليوم.
- الإكثار من تناول الخضراوات والفاكهة وخفض كمية اللحوم والسكر والمنبهات.
- الحرص على ممارسة التمرينات الرياضية، لأنها تحفز إفراز الأندورفين وبعض الكيماويات التي تساعد على تهدئة الحالة المزاجية وتخفيض التوتر.
- التعود على التنفس العميق والطويل مع إخراجه ببطء عند الشعور بالتوتر والضيق، حيث تسهم هذه الطريقة في السيطرة على ضربات القلب السريعة.
ـ الحرص على قضاء وقت أطول مع الأصدقاء المرحين والايجابيين، والابتعاد عن المكتئبين والمتذمرين، فالمرح والابتسامة معدية.
- اختيار مشاهدة الأفلام الكوميدية أو الكارتون لأنها تضفي جوا من المرح والخيال وتخفض التوتر، مع الابتعاد عن مشاهدة البرامج الحزينة والأخبار السيئة.
ـ اجعلي التسامح في داخلك، وأعطي أعذارا للجميع حتى لا يتراكم حنقك وغضبك، فيملأ قلبك بالألم والحزن والتوتر بما لا يدع من مكان للفرح والأمل والحب، وهو أيضا ما يعني عينيك من تقدير وحب ما حولك أيضا.
- يشجع جميع علماء النفس على أهمية ممارسة الكتابة في تفريغ مشاعر الغضب والخوف والانفعالات، وبعدها تخلصي من الورقة لتشعرين بأنك تخلصت منها.
- تعلمي الصمت أثناء توترك وغضبك، والانتظار إلى أن يعود إليك الهدوء النفسي لتعبري عن رأيك بطريقة صحيحة، وتطالبين بحقوقك، فأثناء الغضب، قد تقولين أمورا تندمين عليها، فتخسرين الاستماع والتقبل لوجهة نظرك.
- يجب عليكِ تقبل أن الآخرين ليسوا كاملين، وأنك لن تستطيعين تغيير طبائعهم وسلوكهم.
ـ كوني عطوفة على نفسك ولا تلوميها كثيرا، بل كوني أول وأفضل مشجعة لنفسك، و عند ضياع فرصتك الأولى، فتذكري أن هناك فرصا أخرى وأفضل منها.
ـ اطلبي العون من الأصدقاء والأقارب عند شعورك بالتوتر أو العجز عن حل مشكلة.




المصدر: نسيجها


اضغط هنا للمزيد...

 

[حمودي]

رد: التوتر والضغط النفسي يؤثر بالسلب على حالتك الصحية

السلام عليكم
الموضوع جدا رائع
انا عايش في حالة من التوتر والقلق بسبب انتظار نتائج الاختبار حقي
الله يستر منها واتخلص من الحاله هذي لانها جدا صعبه