الى كل من لديه اعاقه ادخل ومش هتندم

[صديقة ذوي الإعاقة]

الى كل من لديه اعاقه ادخل ومش هتندم
بسم الله الرحمن الرحيم
اخوانى الاعزاء اليوم ان جايب ليكم بعض التمرينات التى سوف تساعد على تقوية عضلات التنفس وارجو ان يوفقنى الله

- التمرين الأول : التنفس الصحيح:

من وضع الاستلقاء:
وضع اليد أو أي جسم على البطن . كتاب مثلاً
-1 الشهيق : أدخل الهواء . عد حتى 4 ، لاحظ حركة الكتاب لأعلى
2- الزفير : أخرج الهواء ببطء . عد حتى 8 .


-التمرين الثاني : رفع الذراعين:

الهدف:
زيادة القدره على استيعاب الرئتين , وزيادة التحكم بالتنفس.
من وضع الاستلقاء:
1-الشهيق:ادخل الهواء الى الرئتين , عد حتى 4,ارفع الذراعين للاعلى.
2- الزفير:اخراج الهواء ببطء , عد حتى 8 , اعد الذراعين الى جانب الجسم .


-التمرين الثالث : رفع الساق:

الهدف :
فهم حركة جدار البطن اثناء التنفس
من وضع الاستلقاء:
1-الشهيق:ادخل الهواء الى الرئتين , عد حتى 4 , لاحظ ارتفاع جدار البطن مع رفع القدمين اثناء التمرين.
2-الزفير: اخرج الهواء , عد حتى 8 , لاحظ انخفاض جدار البطن مع انزال القدمين.


-التمرين الرابع : تصحيح القوام:

الهدف:
القوام الصحيح يعط أكبر مجال لتمدد الرئتين.
من وضع الاستلقاء او الوقوف:
1- الشهيق : ارفع ذراعيك للأمام وللأعلى . عد حتى 4
2- الزفير : اعد ذراعيك للخلف وللأسفل . عد حتى 8

. - بعد خمس أو ست جلسات من هذه التمارين يمكن الانتقال إلى تمرين التبادل

تمارين التبادل:
1- أغلق الفتحة اليمنى . شهيق عد حتى 4 .
2- أغلق الفتحتين .
3- أغلق الفتحة اليسرى . زفير عد حتى 8.
4- شهيق . عد حتى 4.
5- أغلق الفتحتين
6- أغلق اليمنى زفير عد حتى 8.

- تمرين لرفع الحجاب الحاجز:
الهد ف:
يساعد هذا التمرين على تفريغ الافرازات الزائده من الرئتين وهو مهم خاصة للاطفال الذين يعانون نوبات الربو المتكرره

من وضع الاستلقاء:
1- شهيق , عد حتى 4.
2- زفير , عد حتى 3 , حاول رفع عضلة الحجاب نحو الصدر , انفخ الهواء بشكل سريع وقوى.
3- شهيق عميق عد حتى 8 .
ملحوظه:
1- اثناء اداء التمارين السابقه يكون الشهيق من الانف والزفير من الفم
2- يفضل ارتداء شئ ضيق حول الصدر لتعمل كمقاومه اثناء اداء التمارين مما يساعد على زيادة تقوية عضلات التنفس

 

[ابومطلق]

رد: الى كل من لديه اعاقه ادخل ومش هتندم

جزاك الله كل خير أختي بصمة فتاة

 

[صديقة ذوي الإعاقة]

رد: الى كل من لديه اعاقه ادخل ومش هتندم

جزاك الله كل خير أختي بصمة فتاة

وإياك .شكرا لمرورك الكريم .

 

[المدلع]

رد: الى كل من لديه اعاقه ادخل ومش هتندم

مشكوره ع المعلومات المفيده

 

[عيون الاماكن]

رد: الى كل من لديه اعاقه ادخل ومش هتندم

يعطيك الف عافيه يارب
وربي يسعدك عالتمارين
مشكوره يابصمة فتاة

 

[صديقة ذوي الإعاقة]

رد: الى كل من لديه اعاقه ادخل ومش هتندم

يعطيك الف عافيه يارب
وربي يسعدك عالتمارين
مشكوره يابصمة فتاة

جزيت الجنة .

 

[شروق]

رد: الى كل من لديه اعاقه ادخل ومش هتندم

بارك الله في جهودك

 

[الامل المتجدد]

رد: الى كل من لديه اعاقه ادخل ومش هتندم

زاك الله خير

 

[صديقة ذوي الإعاقة]

رد: الى كل من لديه اعاقه ادخل ومش هتندم

اشكر الأختين الحبيبتين الأمل التجدد وشروق على المرور نورتو الصفحة .

 

[المتوكل علئ الله]

رد: الى كل من لديه اعاقه ادخل ومش هتندم

اشكر الأختين الحبيبتين الأمل التجدد وشروق على المرور نورتو الصفحة .

الخت بصمة انا شاب من اليمن حصل لي حادث من ما جعلني الان لا اتحرك الا بكرسي متحرك لكن مواجهتي اناس خلاني اخاف اقابلهم من ما جعلني اسير البيت معا العلم اني لم اخرج الئ الشارع منذسنتين مشكلتي اني مش عارف كيف اقابل الناس ساعديني

 

[سفير قحطان]

رد: الى كل من لديه اعاقه ادخل ومش هتندم

يعطيك العافيه اختي بصمه

 

[صديقة ذوي الإعاقة]

رد: الى كل من لديه اعاقه ادخل ومش هتندم

الخت بصمة انا شاب من اليمن حصل لي حادث من ما جعلني الان لا اتحرك الا بكرسي متحرك لكن مواجهتي اناس خلاني اخاف اقابلهم من ما جعلني اسير البيت معا العلم اني لم اخرج الئ الشارع منذسنتين مشكلتي اني مش عارف كيف اقابل الناس ساعديني

لابد يا اخي من المواجهة لماذا هل انت مذنب حتى تقول كذا

اناس لديهم شلل رباعي وواجهوا الناس واختلطوا بس الموضوع شوي شوش وبتتعود او اذهب لخصائي نفسي