صحتك في رمضان

[حلوة عذاريب]

​

هاهو شهر رمضان شهر الخير والبركة والغفران يطل علينا من جديد يصاحبه الشوق إلى الصيام نظراُ لما يحققه من صحة وحيوية وإرادة وعزيمة وتقرب للخالق وعبادات وروحانيات لا تتكرر ولا نشعر بمذاقها إلا في هذا الشهر الفضيل يصاحبه كذلك تنوع في العادات والتقاليد في المنزل وبخاصة عادات الأكل و الطعام وأصنافه وألوانه من بلد لآخر من مقبلات وأطباق رئيسية وحلويات وغيرها.
لعلي أستغل ذلك في تقديم مجموعة من الإرشادات والنصائح الغذائية من أجل أن تجدوا التوازن في الطعام و الحفاظ على الصحة
نصائح للجميع تتعلق بوجبة الإفطار في رمضان :
* ينصح بالبدء بتناول 3 حبات من التمر و هذا من سنة النبي محمد صلى الله عليه و سلم و قد ثبتت الفائدة العلمية لهذه الطريقة و خاصة للأشخاص الذين يعانون من الإصابة بالصداع والدوخة و التعب الناتجة عن نقص معدلات السكر لديهم خلال فترة الصوم إذ أن السكر الموجود في التمر هو سريع الامتصاص و يرفع سكر الدم بسرعة.
* يفضل كذلك أن تبدأ إفطارك بتناول كمية من الماء أو العصير المفيد أو اللبن و ذلك قبل البدء قبل البدء بتناول الطعام، وذلك لتجنب نقص السوائل و إمداد الجسم بالسوائل الضرورية.
* لا تكثر من تنـــاول المقبـــلات (كالمقــالي والمعجنات) والحلويات لأنها غنية بالدهون والأملاح والسكريات. فهذه الأطباق تعمل على زيادة الوزن بشكل كبير
* بعد ذلك تناول صحن من الشوربة التي تُعتبر من الأطباق الضرورية على مائدة رمضان يومياً نظراً لأهميتها في تحضير المعدة لاسـتقبـال الطعام، كما أنها تعمل على تعويض الجسم بجزء من السوائل المفقودة خلال النهار و سيزودك بالفيتامينات والمعادن ويجنبك الإصابة بالجفاف والإمساك .لذلك ننصحك بألا تستغني عن طبق الشوربة
* بعدها تناول صحن السلطة و الذي يشكل طبقاً مهماً جداً نظراً لغناه بالفيتامينات والمعادن والألياف. كذلك، تعطي السلطة شعوراً بالامتلاء والشبع عند تناولها وبالتالي تخفض من فرصة تناول كميات إضافية من الطبق الرئيسي الذي غالبا ما يتضمن في بلادنا العربية الرز و الدهون و المواد النشوية.
* أخيرا تناول الطبق الرئيسي و بكمية معتدلة للحفاظ على صحة جيدة. ويجب أن يحتوي هذا الطبق على نوع من النشويات مثل (الأرز، المعكرونة، البرغل) ونوع من اللحوم (لحم أحمر، دجاج، سمك)، بالإضافة إلى الخضار المطبوخة.
ومن العادات المفيدة والتي ننصح الصائمين بها :
1) من المفيد شرب 6-8 أكواب من الماء في اليوم و ذلك بعد فترة الإفطار وحتى وقت السحور ويساعد ذلك في تجنب الجفاف والامساك.
2) تحتاج للنوم و ذلك لمدة 6-8 ساعات يومياً للحصول على الراحة النفسية والجسدية، حيث أن قلة النوم تزيد من الشعور بالتعب والإرهاق وبالتالي تؤدي إلى قلة الحركة.
3) لابد من الاستمرار بالمشــي و ممارسـة بعــض التمارين الرياضية 3 بمعدل مــرات أســـبوعياً على الأقــل.
4) لابد من تناول وجبة السحور لأنها من سنة النبي محمد صلى الله عليه و سلم و لأهميتها في إمداد الجسم بالطاقة والحفاظ على مستوى ثابت من سكر الدم .
ما يجب تجنبه في عادات الطعام في رمضان :
1) يجب عدم تنـــاول كميات كبيرة من السوائل في الليل لتجنب العطش في النهار لان ذلك قد يسبب اضطرابات معويّة.
2) يجب عدم المبالغة في تناول العديد من أصناف الطعام لا سيما الدسمة منها ليلاً وعند السحور ظناً بأن ذلك يقي الصائم جوع النهار.
3) يجب عدم الإكثــــار من كمــية الطعـــــام عنــــد الإفطار لا ذلك سيؤدي إلى التخمة.
4)يجب عدم الإكثار من المقبلات والحلويات و هذا قد يـؤدي إلى زيادة في الوزن​

نصائح لسيدة المنزل في رمضان :
- حاولي ألا تقضي كل يومك في المطبخ ولا تجهدي نفسك في إعداد الطعام و الكثير من الإطباق.
- يجب أن تجعلي الأغذية التالية الجوز، اللوز، الزبيب، التمر وقمر الدين جزءاً من تحضير وجبات رمضان ، فهي تحتوي على الطاقة، المعادن والفيتامينات.
- احرصي سيدتي على أن يتبع أفراد العائلة النصائح الصحية الخاصة بوجبة الإفطار و ما بعد وجبة الإفطار.
- يجب عدم إجهاد الجسم بالخروج كلّ يوم، بل حاولي لم شمل عائلتك، وامنحي نفسك قسطاً من الراحة.
- من الأفضل قضاء الوقت مع أولادك في المنزل و الأسرة بدلاً من قصد المطاعم والإسراف في تناول الطعام ليلاً.
- من المفيد أن تتمشّي بعد الإفطار، فربة الأسرة بحاجة لحركة بدنية خفيفة لحرق الدهون الزائدة ومدّ جسمك بالنشاط.​

وكل عام وأنتم بخير و صحة وسلامة​

منقووول للفائدة​

​

​

​

 

[بيشوو]

رد: صحتك في رمضان

يسلمو ع هالنصايح
بس الشعب السعودي يحب ياكل بالخمس حتى بالحلا هع
انا اشور عليك تتعاونين معي ونسوي خلطات رجيم وتخسيس
بيكثر عليها الطلب بعد رمضان funny2 وراح نغتني من وراهم خخخ

 

[حلوة عذاريب]

رد: صحتك في رمضان

[align=center]
ههههههههههههههههههههههههههه
فديتك بيشوو
أنا أدوّر السمنة بأي بوسيلة
ما اقدر أعاونك بمشروعك أخاف أختفي ههههههههههههههههههههه
اسعدني مرورك الحلوو

[/align]

 

[ارآجيز]

رد: صحتك في رمضان

نصائح لسيدة المنزل في رمضان :
- حاولي ألا تقضي كل يومك في المطبخ ولا تجهدي نفسك في إعداد الطعام و الكثير من الإطباق.
الله يعين توني طالعه من المطبخ عالشبكة *_*
الغادة تسلم الايادي قلبي
ومبرووك عليك الشهر غلـآتي .|

 

[حلوة عذاريب]

رد: صحتك في رمضان

[align=center]
يا حياتي اراجيز
الله يبارك فيك.. وكل عام وأنتِ بخير
الله يعينك ويوفقك
وعساك عالقوة
اسعدني مرورك الحلوو يا قلبي

[/align]

 

[عاشقة الفردوس]

رد: صحتك في رمضان

شكريآ ع هالنصآئح
يسلمؤ عزيزتي على هالموضوع المفيد..
وكما قال الرسول صلى الله عليه وسلم:" فثلث لطعامه وثلث لشرابه وثلث لِنَفَسِهِ "...

 

[حلوة عذاريب]

رد: صحتك في رمضان

[align=center]
عاشقة الفردوس
العفو حبيبتي
اسعدني مرورك العطر

[/align]

 

[نهى]

رد: صحتك في رمضان

أسعدك الله فـــي الدارين
عــــــلى النصائح القيمه...

 

[مناوي]

رد: صحتك في رمضان

يعطيك العافية الغاده
بارك الله فيك
يسلمو على النصائح
الله يقوينا على صيامه وقيامه
يسلموووووووووووووو

 

[حلوة عذاريب]

رد: صحتك في رمضان

أسعدك الله فـــي الدارين
عــــــلى النصائح القيمه...

[align=center]
ويسعدك حياتي

لا عدمت هالطله

[/align]

 

[حلوة عذاريب]

رد: صحتك في رمضان

يعطيك العافية الغاده
بارك الله فيك
يسلمو على النصائح
الله يقوينا على صيامه وقيامه
يسلموووووووووووووو

الله يعافيك حبيبتي

لااا عدمت هالطلة

 

[احمد الاحمد]

رد: صحتك في رمضان

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

الله يعطيك العافيه على النصايح

وانتِ بخير وصحه وسلام

 

[حلوة عذاريب]

رد: صحتك في رمضان

[align=center]مرحباا أخوي أحمد
الله يعافيك
أسعدني مرورك
ولاا هنت

[/align]

 

[قاهر اليأس]

رد: صحتك في رمضان

تسلمين غداوه بارك الله فيك .