: 0
: 5
تويت
1- تقليل مستوى الإضاءة مما يساعد على خفض مستويات التوتر ويزيد مستوى الإسترخاء .
2-أتناول عشاء صحى خفيف بعيدا عن الأكلات الدسمة .
3-أقرأ شئ حتى ولو لمدة 10 دقائق فقط وعادة استخدم تطبيق "فوكس_ملخصات كتب " .
4-أبتعد عن المشروبات المنبهة مثل القهوة والنسكافية .
5-أتجنب مشاهدة الأخبار السياسية التى تسبب لى الإحباط أو التوتر .
6-أحرص على مشاركة الأبناء بعض ألعابهم ولو قليلا .
7-تقييم مدى إنجازى للمهام والأهداف فى نهاية اليوم
8-أضع خطط عمل ليومى التالى بمنطقية بدون مبالغة فى المهام
9- أبتعد نهائى عن الهاتف وعن تصفح مواقع التواصل الإجتماعى قبل النوم بساعة كاملة .
10-أذهب للنوم مبكرا .
2-أتناول عشاء صحى خفيف بعيدا عن الأكلات الدسمة .
3-أقرأ شئ حتى ولو لمدة 10 دقائق فقط وعادة استخدم تطبيق "فوكس_ملخصات كتب " .
4-أبتعد عن المشروبات المنبهة مثل القهوة والنسكافية .
5-أتجنب مشاهدة الأخبار السياسية التى تسبب لى الإحباط أو التوتر .
6-أحرص على مشاركة الأبناء بعض ألعابهم ولو قليلا .
7-تقييم مدى إنجازى للمهام والأهداف فى نهاية اليوم
8-أضع خطط عمل ليومى التالى بمنطقية بدون مبالغة فى المهام
9- أبتعد نهائى عن الهاتف وعن تصفح مواقع التواصل الإجتماعى قبل النوم بساعة كاملة .
10-أذهب للنوم مبكرا .