آهة وصمت
عضو مشارك
بسم الله الرحمن الرحيم
اخوانى الاعزاء اليوم ان جايب ليكم بعض التمرينات التى سوف تساعد على تقوية عضلات التنفس وارجو ان يوفقنى الله
- التمرين الأول : التنفس الصحيح:
من وضع الاستلقاء:
وضع اليد أو أي جسم على البطن . كتاب مثلاً
-1 الشهيق : أدخل الهواء . عد حتى 4 ، لاحظ حركة الكتاب لأعلى
2- الزفير : أخرج الهواء ببطء . عد حتى 8 .
-التمرين الثاني : رفع الذراعين:
الهدف:
زيادة القدره على استيعاب الرئتين , وزيادة التحكم بالتنفس.
من وضع الاستلقاء:
1-الشهيق:ادخل الهواء الى الرئتين , عد حتى 4,ارفع الذراعين للاعلى.
2- الزفير:اخراج الهواء ببطء , عد حتى 8 , اعد الذراعين الى جانب الجسم .
-التمرين الثالث : رفع الساق:
الهدف :
فهم حركة جدار البطن اثناء التنفس
من وضع الاستلقاء:
1-الشهيق:ادخل الهواء الى الرئتين , عد حتى 4 , لاحظ ارتفاع جدار البطن مع رفع القدمين اثناء التمرين.
2-الزفير: اخرج الهواء , عد حتى 8 , لاحظ انخفاض جدار البطن مع انزال القدمين.
-التمرين الرابع : تصحيح القوام:
الهدف:
القوام الصحيح يعط أكبر مجال لتمدد الرئتين.
من وضع الاستلقاء او الوقوف:
1- الشهيق : ارفع ذراعيك للأمام وللأعلى . عد حتى 4
2- الزفير : اعد ذراعيك للخلف وللأسفل . عد حتى 8
. - بعد خمس أو ست جلسات من هذه التمارين يمكن الانتقال إلى تمرين التبادل
تمارين التبادل:
1- أغلق الفتحة اليمنى . شهيق عد حتى 4 .
2- أغلق الفتحتين .
3- أغلق الفتحة اليسرى . زفير عد حتى 8.
4- شهيق . عد حتى 4.
5- أغلق الفتحتين
6- أغلق اليمنى زفير عد حتى 8.
- تمرين لرفع الحجاب الحاجز:
الهد ف:
يساعد هذا التمرين على تفريغ الافرازات الزائده من الرئتين وهو مهم خاصة للاطفال الذين يعانون نوبات الربو المتكرره
من وضع الاستلقاء:
1- شهيق , عد حتى 4.
2- زفير , عد حتى 3 , حاول رفع عضلة الحجاب نحو الصدر , انفخ الهواء بشكل سريع وقوى.
3- شهيق عميق عد حتى 8 .
ملحوظه:
1- اثناء اداء التمارين السابقه يكون الشهيق من الانف والزفير من الفم
2- يفضل ارتداء شئ ضيق حول الصدر لتعمل كمقاومه اثناء اداء التمارين مما يساعد على زيادة تقوية عضلات التنفس
اخوكم د/مجدى العربى
اخوانى الاعزاء اليوم ان جايب ليكم بعض التمرينات التى سوف تساعد على تقوية عضلات التنفس وارجو ان يوفقنى الله
- التمرين الأول : التنفس الصحيح:
من وضع الاستلقاء:
وضع اليد أو أي جسم على البطن . كتاب مثلاً
-1 الشهيق : أدخل الهواء . عد حتى 4 ، لاحظ حركة الكتاب لأعلى
2- الزفير : أخرج الهواء ببطء . عد حتى 8 .
-التمرين الثاني : رفع الذراعين:
الهدف:
زيادة القدره على استيعاب الرئتين , وزيادة التحكم بالتنفس.
من وضع الاستلقاء:
1-الشهيق:ادخل الهواء الى الرئتين , عد حتى 4,ارفع الذراعين للاعلى.
2- الزفير:اخراج الهواء ببطء , عد حتى 8 , اعد الذراعين الى جانب الجسم .
-التمرين الثالث : رفع الساق:
الهدف :
فهم حركة جدار البطن اثناء التنفس
من وضع الاستلقاء:
1-الشهيق:ادخل الهواء الى الرئتين , عد حتى 4 , لاحظ ارتفاع جدار البطن مع رفع القدمين اثناء التمرين.
2-الزفير: اخرج الهواء , عد حتى 8 , لاحظ انخفاض جدار البطن مع انزال القدمين.
-التمرين الرابع : تصحيح القوام:
الهدف:
القوام الصحيح يعط أكبر مجال لتمدد الرئتين.
من وضع الاستلقاء او الوقوف:
1- الشهيق : ارفع ذراعيك للأمام وللأعلى . عد حتى 4
2- الزفير : اعد ذراعيك للخلف وللأسفل . عد حتى 8
. - بعد خمس أو ست جلسات من هذه التمارين يمكن الانتقال إلى تمرين التبادل
تمارين التبادل:
1- أغلق الفتحة اليمنى . شهيق عد حتى 4 .
2- أغلق الفتحتين .
3- أغلق الفتحة اليسرى . زفير عد حتى 8.
4- شهيق . عد حتى 4.
5- أغلق الفتحتين
6- أغلق اليمنى زفير عد حتى 8.
- تمرين لرفع الحجاب الحاجز:
الهد ف:
يساعد هذا التمرين على تفريغ الافرازات الزائده من الرئتين وهو مهم خاصة للاطفال الذين يعانون نوبات الربو المتكرره
من وضع الاستلقاء:
1- شهيق , عد حتى 4.
2- زفير , عد حتى 3 , حاول رفع عضلة الحجاب نحو الصدر , انفخ الهواء بشكل سريع وقوى.
3- شهيق عميق عد حتى 8 .
ملحوظه:
1- اثناء اداء التمارين السابقه يكون الشهيق من الانف والزفير من الفم
2- يفضل ارتداء شئ ضيق حول الصدر لتعمل كمقاومه اثناء اداء التمارين مما يساعد على زيادة تقوية عضلات التنفس
اخوكم د/مجدى العربى
