نصائح عامه لمرضى خشونة الركبه

[الاخصائي محمود]

***نصائح عامة لمرضى خشونة الركبة:***


* تجنب فترات الوقوف الطويلة وتكرار صعود و نزول السلالم

* تجنب ثني مفصل الركبة اكثر من 90 درجة.
... ...
* تجنب بعض أنواع الجلوس الخاطئة مثل تربيع الساقين

* تجنب استخدام الدراجة الثابتة أو المتحركة حيث تؤدى إلى زيادة الاحتكاك بين

الأسطح المفصلية حاول أيضاً تجنب كل ما يؤدى إلى سماع صوت طرقعة من الركبة

* المشي بانتظام يؤدي إلى تحسين الدورة الدموية لغضاريف وأنسجة الركبة وتقوية

عضلاتها.. ولكن.. يجب أن يتم ذلك بدون إجهاد لمفصل الركبة

* إنقاص الوزن يؤدى إلي تخفيض الأحمال على مفصل الركبة

* يمكن استخدام عصا للاستناد عليها أثناء المشي لتقليل الضغوط علي مفصل الركبة

* عند صعود السلم استند بيدك دائما علي مسند السلم

واصعد درجة درجة واصعد بالساق السليمة أولا...

 

[مؤسسة محمد عمر العوبثاني]

رد: نصائح عامه لمرضى خشونة الركبه

جزاك الله خير

 

[الاخصائي محمود]

رد: نصائح عامه لمرضى خشونة الركبه

والجميع ان شاء الله ومشكور على مرورك